高血压论坛

李教授，您好!

      无意中看到这个论坛，打扰李教授，请原谅。我是重庆的，最近我们这边新兴了个职业叫健康管理师，他们说高血压是由很多不规律的生活因素和家庭遗传因素，以及社会生活背景造成的。他们说，如果能够在服用药物前，改正这些因素，就可以恢复健康。现在我还在选择使用和不使用药物。想想您咨询下，这是真的吗？

处于疑问中的人。
2008.8.6

无论是哪一级高血压都要调整自己的生活方式，包括：
1、维持理想体重（体重指数保持在18—24）。体重每减少1Kg可使血压下降1.6/1.1mmHg
2、参加耗氧多的体育活动(30~40分/天，每周不少于5次)，可使血压下降13/8mmHg
3、进食大量水果、蔬菜、低脂乳制品，8周后可使血压下降11.4/5.5mmHg
4、减少饱和脂肪和总脂肪的摄入量
5、将盐摄入量限制在≤100mmol/d (2.4g钠 或 6g 食盐)，可使血压下降3.7~4.8/0.9~2.5mmHg
6、维持食物钾的充分摄入
7、维持食物钙和镁的充分摄入
8、将酒精摄入量限制在≤30ml/天(女性和低体重者≤15ml)，男性每日白酒限1两，啤酒限1瓶，女性减半
9、戒烟
关于运动：
步行（每分钟120--140步），每天50—60分钟；或游泳每天25-30分钟；或爬山每天30分钟；或羽毛球每天30分钟；或乒乓球每天50-60分钟；或骑自行车50-60分钟；或耕种花园每天50-60分钟；或太极拳每天30分钟。
血压为140—159mmHg／90—99mmHg，未发生心、脑、肾和眼底器质性改变者，可暂时不药物干预，调整生活方式6个月，如血压不能达标，则行药物干预。
高于此值的高血压患者在调整生活方式的同时，应药物干预。