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高血压病人做哪种气功好
作者：不详　　　来源：放心120　　
 
    高血压的病人适用于做松静功，这种气功的特点是练功时，默念“松静”二宇，逐步的有意识的使全身放松。 
    练功前做好准备工作，选择整洁安静、空气新鲜的场所，若在室内，则空气宜流通，但不要迎风；要把衣带、钮扣、鞋带及瘦小的衣服解开，以保证身体的舒适和血脉的流通；练功前应先安定情绪，保持愉快的精神，以便练功的思想容易集中。然后，摆好练功的姿势，坐势应用宽凳子或椅子，高度以使练功者膝关节屈九十度为宜，头颈和上身要坐直，身体保持端正，胸部略向前稍俯，臀部向后稍  微凸出，如果用盘膝坐法，则双手相握或重叠向上，贴于小腹或放小腿上。两眼微闭，注视鼻尖，口微闭，舌抵上腭；若用卧式，可仰卧于木板床上，上半身垫高些，腿伸直，足尖向上，双手放大腿两侧；站式时将两脚分开，宽与肩齐，脚尖稍向内，膝微屈，含胸，腰挺直，两臂抬起，肘低于肩、手平于肩，双手相距33厘米，手心相对手指屈曲，如抱大球，眼口微闭。接着，练放松功，头部放松，双肩放松，垂肩坠肘，胸部放松内含，腹部放松回收，腰部放松挺直，全身肌肉、内脏、血管全部放松，做到自然舒畅，气沉丹田。 
    然后练松静功的呼吸法，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，使呼吸自然柔和，舒适自得，每次练呼吸20—30分钟。练完呼吸后，练静坐法，用意守肚脐或气海(脐下3.5厘米处)，以消除杂念，待杂念完全消失，就是入静了。入静的程度因人而异，不可急于求成，愈急愈难于入静，况且，既使没完全人静，但以一念代万念，也可收到一定的疗效. 
    最后是收功法，练完气功后，不要急于起来，要以肚脐为中心，用一只手掌心按在肚脐上，另一手掌心续在这只手上，两手同时由内向外圈，左转三十圈，再由外向内，右转三十圈：到肚脐处停止，然后活动身体，结束练功。 
    这种松静功还适于冠心病、风湿性心脏病、肺心病、慢性气管炎、慢性消化性溃疡、神经衰弱等等。

高血压病气功疗法的基本原则是：放松、安静，气沉。 　　放松，是指全身轻松不紧张。不但躯体，脏腑，经络，血管要放松，连思想、情绪也要在自己的意识主导下放松。 　　安静，是指思想安静，要排除杂念，平心静气，逐渐达到古人所说的：“意守入静”的境地。 　　放松和安静是互相影响的，放松有助于安静，安静又能进一步促进放松。 　　气沉，是在自己的意识主导下，把上逆之气沉下去。练功时，在意识主导下轻轻呼一口气，同时想象气自上而下，从胸部下沉到小腹部，就会感到胸宽腹实，全身舒畅。 　　高血压病是肝气上逆，以致患者头晕脑胀、紧张急躁，血压上升，所以练功时掌握好放松，安静、气沉这三项原则，对纠正上实下虚颇为重要。 　　采用站桩功治疗高血压病，比放松功和其他坐功的疗效好些。这是为什么呢？高血压病人大多感到头重脚轻：头部充血烘热、胀痛沉重，而下肢则酸软乏力，脚步轻飘欠稳，中医称为“上实下虚”，练站桩功时，下肢肌力可以得到锻炼，特别是通过“意守丹田”和“意守涌泉”这种自我暗示，有利于引导血液下行，减轻头部充血，所以练功后常觉头部轻快，双脚有力，而血压也逐渐下降。 　　大量事实证明，通过气功锻炼治疗高血压病，没有药物治疗的副作用，不仅取得良好的近期疗效，而已对稳定血压、巩固疗效有独持的作用，值得推广应用。

气功治疗高血压病原理    近代国内外科学家对气功治疗高血压病的机制进行了大量科学研究和临床实践，表明：(1)¹气功可以疏通经络，调和气血，增强精气神使正气充沛，保持身体健康(2)¹气功可使人体功能处于一种“松弛反应”状态，这一反应可使交感神经活动性减弱，动脉血乳酸含量降低，代谢率下降，血浆多巴胺B羟化酶（DBH）活性减弱，肾素活性下降(3)¹气功能调整植物神经功能，并改善心血管系统机能状态，使心脏排血量增加，功能增强(4)气功对大脑皮层机能活动有良好的调整作用，可以缓解外界劣性刺激引起的异常升高血压反应5气功对血管有较好的保护作用。

气功治疗高血压病确有疗效 (1)¹纽约的洛克菲勒基金大学用气功治疗高血压，参与实验的有500人，半年后75%以上有明显疗效。
(2)¹有人将原发高血压117例随机分成三组治疗，气功组39例，慢跑组42例，药物组36例，经一年观察，三组均有降压疗效，总有效率分别为89,74%,92.86% 和86.11%。观察结果表明气功组降压效果明显，血压稳定，副作用少。
(3)²上海市高血压研究所对一次气功过程血压得变化进行观察，并与休息，自然睡眠及药物睡眠（阿米妥实验）时血压变化作对比研究。结果发现，松静功锻炼5分钟时血压开始下降。锻炼20分钟至30分钟血压继续下降，其降压幅度明显大与休息对照水平与药物性睡眠时的降压幅度相仿。据16例练功一年以上高血压病病人的对照观察练功30分钟后血压从功前平均148.00+-2.42/92.88+-1.40毫米汞柱，降到平均134.63+-1.98/82.88=-1.00毫米汞柱.而休息30分钟对比前后血压分别为148.50+-2.15/92.63+-1.33毫米汞柱和143.33+-1.59/90.63毫米汞柱,降压幅度仅为5.12+-0.10/2.00+-0.63毫米汞柱。练功时的降压幅度更比单纯休息明显的多（SBP与DBP，P值均〈0.01）。
(4)²1980年上海市高血压研究所邝安坤等把高血压病346例分成肝阳上亢，阴虚阳亢及肝肾阴虚三型，分别采用气功，西药（心痛定）及气功加西药治疗，结果显示气功加西药组的降压效果及症状改善的均优与气功及西药组，就降低和稳定血压而言，肝阳上亢型比阴虚阳亢型效果更为明显。

治疗高血压病常用的功---松静气功    临床中可用于治疗高血压病的功法主要有静功，动功，动静相结合功。静功行功时基本没有外在的肢体运动，身体处于静坐，静卧或静立等静止状态，典型的静功为松静气功，而动功偏重在外在肢体运动或自我按摩。在次最要练习松静功。
    (1)练功前的准备：必须在练功前30分钟停止工作，学习，安静片刻，稳定情绪。如果情绪无法稳定或练功前情绪过分激动者，不宜进行练功，待情绪稳定后的1--2小时再进行练功，以免发生意外。练功前应排空大小便，放松衣裤同时注意保暖，在饱食后或饥饿时不宜练功。
    (2)练功姿势：一般采用卧位，坐位或立位。卧式：自然朝上躺卧，下肢平伸，上肢自然在身体两侧，头部尽量高于身体，枕头高低以使头颈部舒适，放松为宜。坐式：自然端正平坐在椅子或床上，两脚自然分开与两肩距离相等，膝关节屈成90度，肘关节自然弯曲，两手掌分放在大腿中部不俯不仰。站式：头部及身体姿势同坐式，两脚分开与肩齐，双膝弯曲，膝盖与脚尖齐，两臂上抬，两手如抱球状，外展相距一尺。
    (3) 练功：所谓练功主要指在意念的主导下进行的思想和呼吸的调整，一般分三步，第一步心静体松即用逐步放松法诱导入静，并以自然调息法来调息，使思想意识从上到下，²顺序引导放松，头部松，颈部松，肩部松，受臂松，两手松，胸部松，腹部松，大腿松，小腿松，两脚松。一般反复三遍就可初步达到轻松安静。第二步气沉意守即气沉丹田，意守丹田（把注意力集中脐下5厘米处）。第三步意气导引即两眼轻轻闭合，有意念的开始腹式呼吸并暗示自己高压正下降至正常。此时就可感到头脑清醒，胸部舒畅。此三步要循序渐进不可操之过急。练功时间开始可以短一些（20到30分钟）然后可以适当延长一些（30到60分钟）。练功次数一般一天1到2次，也可2到3次。
    (4)收功：练功结束后，要逐步进行收功，先将一只手掌心放在小腹部，另一只手的掌心贴在这只手背上，思想集中在小腹部静养2到3分钟，然后慢慢张开眼睛。

临床应用中的几个注意问题 (1)要因人制宜地选择练功姿势
(2)练功治疗同时应当和其它有效措施如生活规律，饮食有节，情绪调理，合理用药等有机结合，采用综合性防止方案
(3)练功贵在坚持要循序渐进
(4)¹练功中或练功后可能出现不适反应如有些患者练功中或练功后出现颈，腰，背或四肢酸胀强硬感，这可能是练功时姿势不自然所造成，在调整姿势后这些现象就会消失，有些会出现胸闷，心慌，气促，不能入静，可能由于没认真做好准备工作，操之过急，可休息片刻待心平气和后再练功
(5)要正确对待降压效果。
    气功是治疗轻中度高血压的有效方法，亦可作为重症高血压的辅助治疗，同时气功也是一种能增强机体内部功能保健祛病的传统运动。

高血压病的气功疗法
作者：陈金伟 　　
气功疗法治疗高血压病简便易行，疗效肯定。有研究发现，高血压者练习气功，可使血压降低10毫米汞柱左右，这可大大降低脑卒中的发生率；对于早期高血压患者，则大多可避免病情发展，或减少降压药的使用量。上海市高血压病研究所经研究发现，气功是通过促使紊乱的大脑皮层功能改善，增强和调节人体内脏生理功能而发挥降压作用的，其中大量的实验（呼吸、肌肉、听觉、心电图和脑电图等）也证实了气功可降低血压、稳定血压和巩固疗效。





　　姿势

　　卧式患者取仰卧位，垫上枕头，头部较躯体高15度左右，以使身体舒适，呼吸自然通畅。闭合眼口，自然伸展四肢，使全身骨骼肌肉放松。此式对年老体弱、患有多种慢性消耗性疾病和习惯睡前练功者较适宜。此外，也可采用侧卧式，练功要求与卧式相同。

　　坐式患者端坐椅子上，头部与上身保持端正，头颈不后仰前俯。胸部自然垂直，腰部不弯不挺，沉肩垂肘，双手掌分放于大腿上，肘关节自然弯曲，以感舒适为宜。双下肢自然分开，膝关节自然屈曲成90度。双脚平行轻踏地面，与双肩距离相等。大多数高血压病者可采用此式。此式对身体虚弱者较适宜。立式患者头部和上半部姿势同坐式，双臂向前伸展，肘部弯成环抱树干状，略比肩部低，肩关节自然外展，微垂肩但不要耸肩。双手掌相对，距离与肩宽相等，高低与乳头同平，手掌微弯曲成半握球状。双腿自然分开，距离与肩宽相等，足尖稍内收，站成一圆形，并使双膝关节向前微弯曲。身体自然垂直下沉，仿似欲坐凳上。此式对体壮肥胖或肝阳上亢型高血压者较适宜。

　　意识

　　放松法患者集中精神，排除杂念，自然呼吸。然后有意识地使身体各部位放松（从头部开始到四肢循序放松，如按头部→颈部→肩部→双上肢→手掌手指→胸部→腹部→大小腿→足趾顺序，在呼气时配合下述默念法。

　　默念法患者呼气时不断默念“我在放松，我在放松……”或者“我在入静，我在入静……”以使精神集中，杂念排除，全身关节肌肉松弛，心情轻松愉快。

　　随息法患者先使全身骨骼肌肉放松，并有使意识随呼吸起伏，意识与呼吸运动相结合，通过自然、宁静、舒缓和均匀的意识呼吸调整来排除杂念，达到身心合一。

　　意守法意守即有意识地把精神集中在丹田（一般位于小腹正中)，故称“意守丹田”。此法如与气沉丹田(通过腹式呼吸，使“气”下沉到“丹田”)相结合，更可起到明显的降压效果。

　　呼吸

　　调整呼吸为气功治疗高血压病最为关键的一环。呼吸是否调整好，对治疗是否有效、或疗效的高低起到关键的作用，其中“意守丹田”或“气沉丹田”步骤应做好。而要做好这一关键步骤，则在于使意识诱导与呼吸运动完美结合。其要点是：呼吸时舌尖略贴上颚(注意不要故意用力)，用鼻呼吸，并有意识地使呼气过程渐渐减慢、延长，直至有“气”沉“丹田”之感。患者初练时不可急于追求上述感觉，而应顺其自然，以免适得其反，事倍功半。

　　注意事项

　　练功前一要休息15~30分钟，停止工作、学习和有意识的思维活动，并使情绪稳定；二要将钮扣、衣领、腰带、鞋带和过于紧束的内衣放松；三要不饥也不过饱，并排空二便；四要注意保暖和避免过于炎热，并尽量选择安静之地练功；五是每次练功时间不超过30分钟，每天1~2次，早晨或睡前练习。

　　练功时一要放松：是指轻松不紧张，不仅指全身关节肌肉放松，而且精神也要放松。二要安静：除环境外，还指精神集中和排除杂念。三要自然：不但指姿势要自然，而且呼吸也要自然。四要下降：指有意识地引气下行，气沉丹田或意守丹田。五要协调：指姿势、呼吸和意识相互配合。其中，放松和安静是关键。

　　练功后一般先静静地休息15分钟，方进行日常工作、学习、生活或思维活动。