高血压运动安排
　　适当运动能改善高血压患者的头晕、头涨等常见症状，并有助于降低其血压，尤其是舒张压，此外还可减少患高血压并发症的几率。

最佳运动时间:上午8-10时左右或者下午4-6时左右。

最佳运动方式：中低强度的快走、太极、瑜伽。

最佳运动强度：每周3-4次，每次30-40分钟。开始时控制心率在90-100次/分钟之内，习惯后
范围可扩大至120-130次分钟。

特别提醒：做上肢动作时避免太过激烈，运动过程中要调顺呼吸，尤其不可憋气。

运动强度必须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到180（或170）减去年龄，如50岁的人运动心率为120-130次/分，如果求精确则采用最大心率的60-85%作为运动适宜心率，需在医师指导下进行。运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件等而定。