慢跑是一项最经济、最有效的有氧降压运动 , 它无须正规的场地 , 无须昂贵的器材 , 只要拥有一双运动鞋就可以了。长跑的好处更是众所周知的。因为不需要任何运动设施 , 又不需要特殊技术指导 , 所以参加慢跑的高血压患者越来越多。
慢跑可以减肥 , 能增强心肺功能 , 降低血脂 , 促进血液循环 , 扩张血管 , 降低血压 , 减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达 120 -136 次 , 长期坚持锻炼 , 可使血压平稳下降 , 脉搏平稳 , 消化功能增强 , 症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多 , 以 15 - 30 分钟为宜。速度要慢 , 不要快跑。患有冠心病则不宜长跑 , 以免发生意外。在进行健身跑前要做心电图运动试验以检查心功能和血压对运动 的反应性 。
凡是跑步的人 , 都应注意持之以恒和循序渐进 , 特别要注意控制运动量。而在其他情况下则应克服 " 惰性 ", 坚持锻炼。老年人必须特别强调热身运动与缓和运动。肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。每次跑步运动 前应先做静态式的伸展操 , 以改善柔软度及关节活动范围 , 降低运动伤害的几率。跑步时还要注意掌握最大运动量。最好是根据跑步时的最高脉搏数 ( 最高心率 ) 来掌握最大运动量。
慢跑适宜于中轻度高血压患者 , 或为预防冠心病、高血压、高脂血症 , 或为了控制体重 ,或为了保持一般健康。高脂血症患者、可疑冠心病患者、冠心病患者症状得到控制后 , 可谨慎应用健身跑作为治疗手段。