散步疗法
散步是指闲散、从容地行走。各种高血压患者均可采用。作较长时间的散步后 , 舒张压可明显下降 , 症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行 , 时间一般为 15-50 分钟 , 每天 1-2 次 , 速度可按每人身体状况而定 。 到户外空气新鲜的地方去散步 , 对防治高血压是简单易行的运动方法。
散步对各种年龄的人皆适用 , 特别是对于年龄较大的人来说帮助更大。因为他们的身体条件较差 , 肌肉软弱无力 , 关节迟钝不灵活 , 采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼 , 就更相宜。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸 , 既满足了肌肉运动时对氧的需要 , 又对呼吸系统机能加以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加 , 可增强消化腺的功能 ;腹部肌肉的运动 , 对胃肠起按摩作用 , 有助于食物消化和吸收 , 也可防治便秘。
散步对脑力劳动者尤其有益 , 因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外 , 走路还是打开智囊的钥匙。走路能使身体逐渐发热 , 加速血液循环 , 使大脑的供氧量增加 , 成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生热量 , 可以提高思维能力。
散步前 , 全身应自然放松 , 调匀呼吸 , 然后再从容散步。若身体拘束紧张 , 动作必僵滞而不协调 , 影响肌肉和关节的活动 , 达不到锻炼的目的。 在散步时 , 步履宜轻松 , 状如闲庭信步 , 周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓 , 不要匆忙 , 百事不思。悠闲的情绪、愉快的心情 , 不仅能提高散步的兴趣 , 也是散步养生的一个重要方面。散步须注意循序渐进 , 量力而为 , 做到形劳而不倦 , 否则过劳耗气伤形 , 达不到散步的目的。
散步的速度宜快步 , 即每分钟行 120 步左右。久而行之 , 能兴奋大脑 , 振奋精神 , 使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走 , 只是比缓步的步履速度稍快点。
