甩手疗法

甩手是一种十分简易的锻炼方法 , 对于高血压患者、体弱者特别适宜 , 它有利于活跃人体生理功能 , 行气活血 , 疏通经络 , 从而增强体质 , 提高机体抗病能力。甩手的作用有 : 防病强身 , 治疗慢性疾病 , 如咳嗽、胃肠慢性病、眩晕、失眠等。甩手方法及注意点如下 :

站立姿势 : 双腿站直 , 全身肌肉尽量放松 , 两肩两臂自然下垂 , 双脚分开与肩同宽 , 双肩沉松 , 掌心向内 , 眼平视前方。

摆臂动作 : 按上述姿势站立 , 全身松静 1-2 分钟后 , 双臂开始前摆 ( 勿向上甩 ) , 以拇指不超过脐部为度 ( 即与身体成 45 度 ) , 返回来 , 以小指外缘不超过臀部为限 。 如此来回摆动。

甩手要根据自己的体力 , 掌握次数和速度 , 由少到多 , 循序渐进 , 使身体能适应 , 才能达到锻炼的目的。甩手要全身放松 , 特别是肩、臂、手部 , 以利气血通畅 , 以腰腿带动甩手 , 不能只甩两臂 , 动腰才能增强内脏器官。甩手要自然呼吸 , 逐渐改为腹式效果更好 , 唾液多时咽下。烦躁、生气、饥饿或饱食时禁锻炼。甩手后保持站立姿势 1 - 2 分钟 , 做些轻松活动即可。