疏泄疗法
疏泄疗法即通过一定的方法和措施改变人的情绪和意志 , 以解脱不良情绪的痛苦。事实证明 , 疏泄法可使人从苦恼、 郁结的消极心理中得以解脱 , 尽快地恢复心理平衡。当人们遇到这样或那样的精神创伤、长期不良情绪的刺激、挫折或打击后 , 不但会因为心理、生理反应促使心跳加快 , 血压升高 , 而且可诱发高血压病 , 这是一个不争的事实口但自古以来 , 人们就注意到在受到各种精神创伤或刺激后 , 有的人会生病 , 而有的人却不会生病。其中一个很重要的因素就是他们能否正确对待与疏 泄这些不良的精神剌激 。

人们发现 , 凡是能够正确对待有关事物与善于排遣不愉快情绪的人 , 绝大多数都能保持身心健康而不生病 。 相反 , 总是积郁于怀或过分自我压抑的人, 不但患高血压、消化性溃疡等病的几率较高 , 而且患各类精神疾病的几率也高出普通人数倍。 所以让人们将内心积郁的各种心理因素疏泄出来 , 是高血压病患者维持血压稳定的主要因素之一。当然运用疏泄疗法时应根据不同人的心理、环境和条件等 , 采取不同的措施 , 进行灵活运用。

常用疏泄办法有 :

1. 痛快地哭疏导情绪 　　　无论痛苦或愤怒 , 痛快地哭可以将身体内部的压力释放 , 将身体压力产生的有害化学物质及时排出。生活中常见这样的事例 , 某人由于某事 , 过于痛苦 , 劝其大哭一场后 , 心理压力就会明显减轻。如痛痛快快地大哭一场让眼泪尽情地流出来 , 就会觉得舒服些。所以有人提出为健康而哭的观念。

2. 向朋友坦白心事有了不良的情绪 , 可以向他人倾诉。也可以向自己最亲近或要好的朋友谈心 , 诉说委屈 , 发发牢骚 , 以消除心中的不平之气。遇到什么烦恼心事 , 可以坦白地跟人说 , 寻求解决方法 , 闷在心里是不能解决或消除苦恼的。其次 , 要及时宣泄。如心有不平之事 , 可及时向知心朋友倾诉 , 千万不要闷在心里 , 以致气郁成疾 , 血压升高 。 将你的不幸或痛苦遭遇对他人倾诉 , 他人可以安慰你 , 使你解除压抑。

3. 用趣味性嗜好疏导情绪 　　　看电影、电视、读书、 绘画、练书法、唱歌、跳舞都可以消除生活上的压力 , 促使人的情绪好转。雄壮的歌曲可以振奋精神 , 放声歌唱可以提高士气。人在憋闷时 , 找个适当的场合大声喊叫 , 把心中郁积的 "能量" 释放出去 , 也能解除烦闷。

4. 运动性疏泄 　　　　散步或其他运动 , 无须走太久 , 每天 20 分钟 , 也能减去紧张情绪。剧烈的运动更是好的办法 , 人在情绪低落时 , 往往不爱运动 , 越不活动 , 情绪越低落 , 形成恶性循环。事实证明 , 情绪状态可以改变身体活动 , 身体活动也可以改变情绪状态 . 例如走路的姿态 , 昂首挺胸 , 加大步帽及双手摆动的幅度 , 提高频率走上几圈 , 或者通过跑步、干体力活等剧烈活动 , 可以把体内积聚的 "能量" 释放出来 , 使郁积的怒气和其他不愉快的情绪得到发泄 , 从而改变消极的情绪状态。

5. 远离不良环境疏导情绪各种情绪的产生都离不开环境。避免接触强烈的环境剌激 , 有时是必要的 , 但最好要学会情绪的积极转移 , 即通过自我疏导 , 主观上改变刺激的意义 , 从而变不良情绪为积极情绪。另一方面是从改变环境入手 , 如改变环境治疗、工娱治疗 , 实际上都是通过具体环境的改变 , 减少环境对人体心理和生理上的不良刺激 , 形成积极的暗示作用 , 排除消极的不良影响 , 以达到治疗目的。如果你遇到烦恼、郁闷不解时 , 你可以试着改变目前所处的环境 , 此法对高血压病的治疗有明显的好处。