高血压在我国是一种常见的心血管系统疾病，严重危害了人民身体健康和生活质量。每年10月8日为我国“高血压日”，旨在推动和强化我国的高血压防治工作。研究表明，高血压是在一定的遗传易感性基础上经多种后天因素作用所致的。因此在高血压起病前采取综合性策略才能有效预防高血压的发生。

　　1．改进膳食结构

　　限制食盐过多摄入，增加膳食中钾、钙、镁的摄入量，增加优质蛋白质。

　　2．控制体重、防止肥胖

　　肥胖是血压升高的重要因素，要控制高糖、高脂食物的摄入，少食多餐。

　　3．提倡戒烟、少饮酒或戒酒

　　香烟烟雾中的尼古丁能诱使人体组织释放儿茶酚胺，出现心跳加快、血压升高。这不但可导致高血压，还易产生心肌缺氧，诱发冠心病。而酗酒是高血压的发病因素，会加重肝脏负担，易发生高脂血症和代谢紊乱。因此，已成瘾的吸烟者应努力戒烟；避免二手烟；已有高血压危险倾向的人，如高血压家族史者和肥胖者应坚决戒酒。

　　4．积极参加体育锻炼

　　运动能增强中枢神经系统机能，增进各脏器机能，降低血脂水平，从而防止高血压和动脉硬化的发生。有氧运动如快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪等，具有降压作用。

　　5．及时控制高血压前期人群的血压

　　当收缩压120-139 mmＨg或舒张压80-89mmＨg时称为高血压前期。高血压前期人群多无临床症状，但心血管发病率明显高于正常人群，因此必须予以重视。首先应用非药物疗法，可前往正规医院进行理疗、针灸，效果甚佳。

　　6．加强健康教育

　　提醒市民要适劳逸、和情感、节嗜好、慎起居，这将对减少高血压发生有着积极的意义。